Cómo hidratarse antes, durante y después de la Carrera

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Antes

  • Toma agua suficiente el día anterior a la carrera.
  • Evita bebidas con gas, cafeína o alcohólicas.
  • Horas antes de la competencia, da pequeños sorbos de agua, sin que sea demasiada para que no tengas ganas de orinar.

Durante

  • Es importante que prestes atención a tu cuerpo.
  • Acércate a los puntos de hidratación cuando lo creas necesario, no esperes a tener sed y es importante que no te excedas.
  • Lo mejor es tomar poca cantidad de líquidos muchas veces, y no mucha pocas veces.
  • Si correrás 21 o 42 km, es recomendable consumir entre 400 y 800 ml. por hora durante la carrera.
  • Puedes ingerir un gel deportivo, son fáciles de transportar y te darán energía durante la prueba.
  • Además de agua, consume bebidas deportivas que te aporten electrolitos y carbohidratos.

Después

  • Ingiere bebidas que te aporten electrolitos.
  • Es recomendable que bebas 1.5 litros de agua por cada kilogramo de peso perdido durante la competencia. Para corroborar esta cifra, puedes pesarte antes y después de la carrera.

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